Når du finner ut om saken, kan de første timene, dagene og ukene være følelsesmessig wrenching å si det mildt. Eller, hvis noen du dypt bryr deg om begynner "trekke unna" du kan også oppleve intense følelser. Les igjennom denne listen og plukke ut et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv i disse tider.
1. Walk. Run, hvis du er frisk nok til å kjøre. Tren. Få blodet flyter. Fysisk trening renner av adrenalin og fysisk du føler deg bedre. Du kan også synes bedre på deg selv fordi du er omsorg for deg.
2. Talk. Hvis du vanligvis håndtere problemer ved å snakke dem ut, finne noen som vil lytte som du utøse ditt hjerte. Gi dem eksplisitte instruksjoner: "Jeg trenger å snakke, vent, gråte, raseri, og spørsmålet Bare se meg i øynene, nikker hodet og lytter.."
3. Skriv. Få et kjøkken tidtaker. Sett den i 5 minutter. Tilbring at tid på å skrive ... alt, alt som kommer til hjernen din. Ikke sensurere. Når klokken går off si til deg selv: "OK, det er det. Jeg trenger å komme videre til andre ting. Jeg vil komme tilbake senere og skrive mer." Sett å skrive på et trygt sted eller ødelegge det.
4. Finn et trygt sted og tilbringe litt tid der. Har du en favoritt innsjø, skogkledde område, park, plass, stol hvor du føler deg trygg og kan "slippe unna." Forsettlig tilbringe litt tid der.
5. Bruk gode "selvsnakk". Fortell deg selv, "Du er ok. Du vil bli ok. Dette også skal passere. Hva du føler er normalt og vil ikke ødelegge deg." Utvikle at "observere delen" som kan snakke med uro din.
Seks. Be. Meditere. Bruk din åndelige ressurser, hvis du har dem. Hvis du ikke har dem, kan det være en god tid å utvikle dem. Åndelighet bekrefter ofte verdt, og gjør det mulig å se det større bildet.
7. Vær oppmerksom. Legg merke til hva du tenker, hvordan du føler og hva du gjør. Betaler nær oppmerksomhet til disse biter av livet ditt. Bare legge merke ofte skaper avstand fra den følelsesmessige smerten.
ass. Hva du føler er normalt og vil ikke ødelegge deg. "Utvikle at" observere delen "som kan snakke med uro din.Seks. Be. Meditere. Bruk din åndelige ressurser, hvis du har dem. Hvis du ikke har dem, kan det være en god tid å utvikle dem. Åndelighet bekrefter ofte verdt, og gjør det mulig å se det større bildet.
7. Vær oppmerksom. Legg merke til hva du tenker, hvordan du føler og hva du gjør. Betaler nær oppmerksomhet til disse biter av livet ditt. Bare legge merke ofte skaper avstand fra den følelsesmessige smerten.
8. Oppmuntre rytmen av dine følelser. Dine følelser vil komme og gå, ofte i bølger. Det vil være lulls og noen ganger de krasjer. Legg merke intensiteten og frekvensen av bølgene.
9. Få profesjonell hjelp. Støttende terapi kan være nyttig. Personlig og profesjonell coaching, ofte via telefon, er en nyttig fenomen som blir stadig mer populær som en måte å finne støtte og veiledning for spesifikke problemer.
10. Samle ressurser. Begynn å lese, utforske internett og snakke med folk om din situasjon. Tro meg, er du ikke alene. Mange har gått din vei (vel, ikke akkurat din vei, men nær) og er der for å tilby sine forståelse og peke ut bend og svinger av veien din.
No comments:
Post a Comment